Trening wymagalby paru poprawek ale to akurat kwestia drugorzedna jako ze przy redukcji wplyw na nasze efkety bedzie miala dieta polaczana z aerobami/HIIT. Ustalasz odpowiedni bilans i tym sposobem redukujesz . Trening moze pozostac bez zmian i byc typowo "masowy" jednakze dieta bedzie ustalona pod redukcje i tak bedzie on dzialal. [...]
[...] po ok. 1,5 cm:0 wiemk że dopiłem 36,3 dokładnie i staneło, a szło tak szybko pewnie dlatego że w październiku 2006 wązyłem ejscze 95 kg i 36 w łapie i maiłem troche nadwagi i do stycznia zrobiłęm okropną redukcje(p[amiętam dieta 1300kcal dziennie+aeroby n a czczo)i wazyłem 75kg i 32 w łapie:) Zmieniony przez - pekson18 w dniu 2007-09-05 21:14:44
Tiaaa, 30g tłuszczu to na Ciebie działało, boś się rzeźbiła wtedy, teraz robisz ordynarną, najzwyklejszą w świecie redukcję. Wybacz, ale z taką dietą to Cię przeniosę to dzienników. Masz swoją koncepcję, to tam ją możesz realizować. Tutaj takie coś nie jest akceptowalne. Albo na zasadach Ladies, albo wcale.
dieta nie wyglada najlepiej jak na wage 90kg i redukcje.... przenosze do dzialu odzywianie, by pomogli ci w tej kwestii. co do supli: bcaa dalbym okolo treningowo 1g na 10kg masy ciala przed i po treningu, natomiast tam gdzie masz kosza/mma taka sama ilosc rozpuscilbym w wodzie i popijal podczas tych treningow. nitro przed treningowo tylko(silka) [...]
Elo.Dotychczas kupowalem produkty z treca i jakoś poprzez opinie kolegów wierzyłem,ze to dobre produkty do ostatniego czasu kiedy po dluzszej przerwie od suplementacji wznowiłem i zamówilem sobie całą game produktów. Efekty (uboczne)-jablczan kreatyny mnie przymocował do toalety na krótkiej smyczy (dobre kilka razy dziennie) i gainer hard mass [...]
1.Czy dieta z niską zawartością węglowodanów jest lepsza na masę od tej z dużą ilością węglowodanów. 2.Czy dieta z niską zawartością węglowodanów jest lepsza na rzeźbę od tej z dużą ilością węglowodanów. 3.Jak to ma się do siły? 4.Czy tłuszcze powinny być rozłożone równo w każdym posiłku? W nocnym też? 5.Lepiej rozłożyć węgle w takiej samej ilości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za odpowiedź. W takim razie moja dieta powinna być na masę czy redukcję? Z kalkulatora wychodzi mi zapotrzebowanie 3200 kcal przy ćwiczeniach 3-5 razy w tygodniu. Z jednej strony mam obwisłą skórę w okolicach brzucha i klaty, a z drugiej chciałbym rozbudować mięśnie szczególnie góry, stąd mój dylemat :P.
[...] musisz osiagnac w tych biegach i ile podciagniec i jakich zeby to zaliczyc ? Sprint 50m - 6,76 na 1000m - 2:45 min podciąganie - 24 zapewniam nie jest to łatwe. Podsumowując: 1. 250mg testosteronu na tydzień? 2. w jakich dawkach na dobe? 3. dieta, czy dalej ciągnąć redukcje 4. jak inna dieta to jaka? 5. co jeszcze musze wiedzieć? ;p pozdrawiam.
a kiedy masz te zawody ? 1. 250mg testosteronu na tydzień? - tak , max 250 , daj najlepiej propa z 75mg e2d 2. w jakich dawkach na dobe? - jak wyzej 3. dieta, czy dalej ciągnąć redukcje - na diecie redukcyjnej nie bedziesz mial sil 4. jak inna dieta to jaka? - jak najczystsza, z 3000 kcal 5. co jeszcze musze wiedzieć? ;p - a co chcesz ? :D GOOGLE
Oczywiście że dieta jest ... 4-5 posiłków dziennie w tym zero słodyczy, 2,5g/kg węglowodanów. Dieta taka, że nie liczę bilansu kalorycznego. O co chodzi z tym dodatnim i ujemnych bilansem kalorycznym??? Zależy mi i na masie i na wytrzymałości ... obecnie chcę nabrać masę, a w następnym cyklu zrobić redukcje - nabrać czystych mięśni, zrzucić kilka [...]
Samopoczucie w tamtym tygodniu pn-śr fatalnie, później super a od dzisiaj znowu fatalnie... Oczywiście, dieta to najważniejsza sprawa podczas przygotowań. dzięki :-) 1. musisz ciężko trenować żeby nabrać masy i wszystko będzie w normie. 2. tak jak chcesz nie ma znaczenia. Zawsze po treningu siłowym mięśnie, które pracowały a po aerobach też nie [...]
[...] byś doradził, czy dalej redukować i wtedy zacząć budować suchą masę czy już przejść powoli na masę. Zaznaczam że nie zamierzam startować w najbliższym czasie. Obecnie moja dieta wygląda tak b/w/t 280/100/50 Dziwne jest to że przy tak niskiej kaloryczności nie mam jakiś dramatycznych spadków mięśni ani siły a ostatnio to w ogóle zastój [...]
Możesz zrobić na początek lekką redukcje, jeśli przeszkadza Ci duży brzuch Dieta z lekkim "-" kalorycznym Aero 1-3x w tyg Posiada poręcze ? drążek ? stojaki pod sztangę ? Ile obc ? Dieta będziesz najważniejsza, to ona wszystko warunkuje, dział "Odżywianie" Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-27 11:36:09 Zmieniony przez - [...]
[...] jest na prawdę solidna, ale ciągłe cięcie w diecie nie może się udać. W końcu ciało powie dość i redukcja stanie tak jak u Ciebie. Poza tym sensowny plan treningowy też trzeba ogarnąć bo masz ku temu wszystkie niezbędne elementy w postaci fajnego sprzętu. Dobra dieta i trening to podstawa. A żeby się coś przebijało to jeszcze BF za wysoki.
W sumie to Carbo powinieneś mieć - tak czy inaczej, chyba że po treningu zastąpisz je sokiem owocowym SP 80 - jeśli nie zawsze wyrabiasz się z dietą - to nie ma co rezygnować z niego, białko to rzecz podstawowa, szczególnie jak chcesz robić redukcję Jeśli zależy Ci na spaleniu tłuszczu - to przydałaby się L-karnityna L-glutamina - jeśli pozwolą Ci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podstawa jest dieta albo nastawisz sie na masowka albo redukcje nie mozna od tak przerobic tluszczu w miesnie. http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html lektura(dieta). Trening http://www.sfd.pl/PODSTAWY_TRENINGU_POLECAM-t36416.html Atlas cwiczen:http://www.kulturystyka.pl/atlas/ milego czytania ;-)
Wczoraj dzień pleców i brzucha, dziś nogi, więc aktywnie, Doszło wsparcie od sponsora , więc chęć na słodkie minie :D, wczoraj poszedł raport do Przemka , dodane po 40 g ww w dzień wysoki i średni , koncówki masy, nie wiem ile dokładnie jescze potrwa , nie męczę Przema , a ile, a co , a jak , jak uzna, że finisz, to mi powie i tniemy. Troszkę wody [...]
[...] po 150mg efedryny wraz z 600-800mg kofeiny tez jakos nie wypada najlepiej na dluzsza mete. teraz redukcje chce troszke skuteczniejsza zrobic, pozniej ok 10 dni regeneracja, dieta w/g zapotzrebowania (ale nie wiecej) i utrzymac ta rzezbe jak najdluzej. pozniej przez dluzszy okres chce byc zupelnie czysty, bo lepiej sie wtedy czuje po prostu, [...]
Ankieta. Poza tym, za redukcje odpowiadają dwie rzeczy: dieta i aeroby. Trening to trening. Plan ogólnie dobry bo z tego co widze jest wzięty z jednego z artów, ale możesz dorzucić jeszcze w pon - pompki na poręczach, w środe - podciąganie podchwytem, a w piątek - uginanie ramion ze sztangą Proponuje dorzucić jeszcze aeroby we wtorek i w [...]